母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能促进妈妈的产后恢复与乳腺健康。不过很多妈妈却遇到奶水不足的情况，产后妈妈吃什么才能下奶好呢？

1、鲤鱼粥

鲜活鲤鱼一条(约500g)，去鳞除内脏后切成小块，与白米或小米一起煮粥。粥内不放盐，淡吃。如用鲤鱼1条煮汤，放入少许酱油，但不放盐，吃肉喝汤，催乳效果亦佳。

2、猪骨通草汤

猪骨(腔骨、排骨、腿骨均可)500g，通草6g，加水适量，熬2小时得猪骨汤约1小碗，加入少许油，1次喝完，每日1次，连服3-5天。

3、鲫鱼汤

鲜鲫鱼500g，去鳞除内脏，加黄豆芽60g(或通草6克，中药店有售)，煮汤喝，每日2次，吃鱼汤，连服3-5天。鲫鱼汤宜淡食。

4、猪蹄通草汤

猪蹄1只，通草3g，加水适量，放入砂锅内共煮2小时，得猪蹄汤一碗，分两次喝完。每天1次，连服3-5天。猪蹄在进餐时吃掉。

5、清淡肘子

猪肘子1只，当归、王不留行(中药店有售)各1份，三者100：2：2比例，用清水小火炖至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。

6、黄花炖瘦肉

干黄花菜(又名金针菜)25g，瘦猪肉250g，煮或炖至熟烂后做菜佐餐。也可用同量的黄花菜与猪蹄，同煮食用。(必须用干黄花菜与猪肉或猪蹄同炖、煮才有通乳之效)。

7、丝瓜仁鲢鱼汤

丝瓜仁50g，鲜鲢鱼一条(约500g)，共同熬汤。熟后吃鱼喝汤，吃时可放些酱油，不放盐，1次吃完，日服1次，连服3天。

8、阿胶大枣羹

阿胶250g，大枣1000g，核桃500g，冰糖500g。将核桃去皮留仁，捣烂备用。将大枣洗净，加适量水放入锅内煮烂，滤去皮核，置入一锅中，加冰糖、核桃仁用文火同炖。将阿胶放入碗中蒸化后，倒入炖大枣、核桃仁的锅内，共同熬煮成羹即可。产后每日早晨服2-3汤匙。本药羹对冬天生孩子的产妇效果尤佳。

9、花生大米粥

生花生米(带红皮100g，大米200g，将花生米捣烂后放入淘净的大米中煮粥，粥分两次(早午和早晚各1次)喝完，连服3天。

10、清炖乌骨鸡

乌骨鸡肉1kg，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15g、黄芪25g。枸杞子15g，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

11、母鸡炖山药

母鸡1只，洗净，将黄芪30g、党参15g、山药15g、红枣15g，置入鸡肚，在药上浇黄酒50g，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

12、芪肝汤

猪肝500g，切片洗净，加黄芪60g，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料， 用小火煮30分钟。适宜气血不足之少乳者。

妈妈哺乳期间一定要科学饮食，产后一周要饮食清淡，有些妈妈生下宝宝就大补特补，这样不仅对恢复毫无益处，还会引起妈妈胀奶甚至引发乳腺炎，长沙催乳师罗玉提醒妈妈，哺乳期间最好还是不要吃大量的油腻食品，要循序渐进，温补为宜。