现在无论是南方还是北方，一到冬季都很寒冷，对于刚生产完需要坐月子的妈妈们来说，如何在这样一个特殊的季节做好月子，是一个难题！

冬天坐月子，只要做好保暖工作就OK？

NO！冬天坐月子讲究很多，且听安妈慢慢道来：

讲究一：产后多虚多瘀，饮食禁寒凉也要忌辛辣

冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要“禁寒凉”。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

讲究二：冬季吃水果有讲究

在冬天，妈妈们最大的疑惑就是：能不能吃水果？可是直接吃水果又很冷，该如何是好。在月子期，水果是必不可少的营养品。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

讲究三：产后钙流失量大，每日摄入1200毫克

妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。

如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。

所以，建议产后妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

讲究四：保持室内环境的温暖和湿润，切记为了怕冷而不开窗户

冬天坐月子，室内温度控制在20℃－25℃比较好，没有集体供暖的南方地区，可以选择空调来调节室内温度。

另外，室内空气的湿度最好保持在在55%－65%，过于干燥也会让人感觉不舒适，可以摆放一个加湿器在屋内。

此外，就算是在寒冷的冬季，也要注意开窗通风，让空气有一个流通，但是在开窗期间，妈妈和宝宝可以去另外一个房间，不要对着风口直吹，以免生病。

讲究五：做好身体重点部位的保暖工作，给自己选一件厚实的睡袍晚上哺乳用

冬天坐月子，除了要保持室内的温暖，妈妈们也要注意加强头部、腰腹部以及腿部的保暖，以免着凉。

由于月子期间，妈妈们比较容易出汗，所以一定要选择全棉的月子服，吸汗透气，保暖性也更好；另外，不要穿过于紧身的衣服。

为避免夜里起来喂奶着凉，选择一件厚的睡袍也是很有必要的。

我们常常都会觉得：只要脚暖和了，身体也就能暖和了，所以，月子期间，妈妈们也一定要做好脚部的保暖工作，就算在室内，也要穿上厚实的棉袜子，准备一双大棉鞋。

讲究六：注意个人卫生，洗澡、洗头后要快速擦干、吹干，以免着凉

只要做好保暖工作，产后就可以洗头、洗澡、刷牙的。

顺产恢复的好的话，产后2－5天就可以洗澡的，但是要选择淋浴，不能盆浴。

不过，剖腹产的妈妈，洗澡的话最好等到伤口好了的，以免发生感染。

• 刷牙的话，最好用温水。

• 洗澡、洗头后，一定要尽快擦干、吹干，以免着凉。

• 衣服、床单、被褥也要勤洗勤晒。

安妈碎碎念：坐好月子影响一辈子，所以在冬季生产的妈妈们一定要科学坐好月子，受益终身！